Diesem Satz von Greg Glassman stimmen längst Millionen Sportler weltweit zu: „Es wird nicht einfacher, und du willst es auch gar nicht anders.” Ja, sie wollen es nicht anders: Wenn sie laufen und sprinten, Sit-Ups auf dem Boden abreißen, auf dem Rudergerät sitzen, sich an Ringen hängend in die Höhe drücken oder Hantelstangen vom Boden Richtung Decke befördern. Oder wenn sie diese kleine Auswahl an Disziplinen des Crossfit in einer Trainingseinheit kombinieren.

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Crossfit, einst vom amerikanischen Turner Greg Glassman erfunden, zählt mittlerweile zu den weltweit populärsten Fitnessprogrammen. Funktionelle Kraftübungen sowie Ausdauerübungen werden in hoher Intensität kombiniert. Es wird gelaufen, gesprungen, gehoben und sehr viel geschwitzt, wenn eine fixe Anzahl Wiederholungen in möglichst kurzer Zeit oder so viele Wiederholungen wie möglich in einer vorgegebenen Zeit ausgeführt werden müssen. Jede Übungseinheit ist eine Qual, der innere Schweinehund steter Gegner - und die Euphorie nach überstandenem Training dafür umso größer.

Crossfit in Essen, Bochum, Duisburg & Co.: So funktioniert ein Workout

Crossfit-Disziplinen sind so vielfältig wie die eingesetzten Traininsgeräte: Klimmzug-Stange, Rudergerät, Hanteln, Airbike, Ski-Ergometer, Medizinbälle, Sandsäcke - sie alle kommen regelmäßig zum Einsatz. Laufschuhe sollten in der Sporttasche ebensowenig fehlen wie das Springseil. Die schnellstverständliche Erklärung für Neulinge: Crossfit ist ein modernes Zirkeltraining.
Die typische Crossfit-Trainingseinheit dauert eine Stunde und besteht aus:

• Aufwärmen
• Technik-Training für die anstehenden Übungen
• „Workout of the Day (WOD)“: Das Kernstück der Einheit. Ein Hochintensitätstraining, das meist mehreren Einzeldisziplinen kombiniert
• Dehnübungen zum Abschluss

Das Training hat einen Wettkampfcharakter, die Sportler messen sich untereinander über schnelle Zeiten und/oder hohe Gewichtszahlen. Trotz des Wetteiferns zählen Zugehörigkeitsgefühl und die gegenseitige Unterstützung der Athleten untereinander zu den Gründen für die Beliebtheit von Crossfit. Das Training kann dabei dem jeweiligen Fitnesszustand angepasst werden durch geringere Wiederholungszahlen, leichtere Gewichte, Hilfsmittel wie Gummibänder oder durch den Einsatz alternativer Übungen. Meist dauert es auch eine Weile, bis Athleten die Kniffe für eine hohe Anzahl an Klimmzügen verinnerlicht haben oder die Technik der verschiedenen Übungen mit der Hantelstange beherrschen.

Hier drei Beispiele einer Trainingseinheit:

• „Cindy“: 5 Klimmzüge, 10 Liegestützen, 15 Kniebeugen. So viele Runden wie möglich in 20 Minuten
• „Helen“: 400 Meter-Lauf, 21 Kugelhantel-Schwünge, 12 Klimmzüge. 3 Runden in möglichst kurzer Zeit
• „Angie“: 100 Klimmzüge, 100 Liegestütz, 100 Sit-ups in möglichst kurzer Zeit

Crossfit in Essen, Bochum, Duisburg & Co.: Hier kann trainiert werden

Die ist eine Liste der offiziell mit der Marke Crossfit verbundenen Trainingsstätten (genannt: Box) in der Region.

• Bochum
  Crossfit Blackband Bochum
  Prinz-Regent-Straße 44a
  44795 Bochum
• Dortmund
  Crossfit Dortmund
  Am Spörkel 36-42
  44227 Dortmund
• Duisburg
  Crossfit Duisburg
  Sternbuschweg 41b
  47057 Duisburg
• Essen
  Crossfit Kettwig (Thommy‘s Gym)
  Im Teelbruch 91
  45219 Essen
  
  Crossfit Essen
  Schürmannstr. 32,
  45136 Essen
• Gladbeck
  Crossfit Gladbeck
  Luxemburger Str. 12
  45968 Gladbeck

Crossfit in Essen, Bochum, Duisburg & Co.: Der Hintergrund

Crossfit ist sowohl der Name des Fitnessprogramms selbst als auch des ausrichtenden Unternehmens aus den USA, das sich durch Kursgebühren und Lizenzgebühren der Trainer finanziert. Um sich offiziell „Crossfit“-Box nennen zu dürfen, müssen die Trainer ihre Lizenzen über das Unternehmen erwerben. Funktionelles Fitnesstraining bieten mittlerweile viele Studios an, doch dürfen nur jene den Namen Crossfit tragen, die offiziell lizenziert sind.

Crossfit in Essen, Bochum, Duisburg & Co.: Die Wettkämpfe

Crossfitter verstehen sich als Interessen-Gemeinschaft, und einmal jährlich messen sie sich in den Crossfit-Open. Eine Serie von 3 Workouts über 3 Wochen wird vom Unternehmen vorgegeben und Athleten auf der ganzen Welt absolvieren diese in ihrer jeweiligen Box. Über die Punktzahl kann sich der Athlet aus Essen mit dem Sportler aus Dallas/Texas vergleichen. Die Crossfit-Open stehen unmittelbar bevor, am 29. Februar geht es los.
Die besten Athleten messen sich zudem bei den jährlichen Crossfit-Games, der Weltmeisterschaft der Sportart.

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